Con la Navidad a solo unos días de dormir, probablemente esté deseando disfrutar de una comida y bebida festivas. La pieza central tradicional del día de Navidad es un gran almuerzo o cena, y después de haber comido una montaña de comida, probablemente puedas tomar una siesta después.
¿Pero por qué? Año tras año, toda la familia parece quedarse dormida después del almuerzo de Navidad, o duerme más y más profundamente esa noche. el mejor colchón (se abre en una nueva pestaña). Lo principal que siempre se culpa es la comida, desde el pavo hasta la tabla de quesos.
Si se pregunta por qué tiene sueño en Navidad o cómo dormir mejor para sentirse renovado en el Boxing Day, aquí hay 5 alimentos que lo ayudarán a dormir mejor, reducir la ansiedad y mejorar la salud del cerebro.
Ver más consejos sobre alimentación y sueño 8 alimentos para comer para una buena noche de sueño y 4 para evitar (se abre en una nueva pestaña).
1. Turquía
(Crédito de la imagen: Monstera / Pexels)
El primer alimento que definitivamente te dará sueño es el pavo asado. Si bien muchas personas descartan los poderes del pavo como un cuento de viejas, hay algo de verdad en por qué te sientes cansado después de comer pavo. El pavo contiene un aminoácido, el triptófano, que actúa como ayuda natural para dormir al aumentar la producción de melatonina y serotonina. Estas hormonas regulan su ciclo de sueño, estado de ánimo y apetito, por lo que si tiene más en su sistema por comer pavo, es más probable que sienta la necesidad de dormir una siesta.
Otra razón por la que el pavo puede hacerte sentir somnoliento es porque es una fuente de proteínas. Consumir demasiada proteína o carne ejerce presión sobre el hígado y los riñones, lo que hace que trabajen horas extra para descomponer los alimentos, lo que provoca fatiga. Para obtener más información sobre el pavo, desmentimos los mitos populares sobre el pavo. ¿El pavo realmente te da sueño? (se abre en una nueva pestaña)
2. Patatas asadas
(Crédito de la imagen: Pixabay / Pexels)
Una de las principales razones por las que te sientes cansado después de comer el almuerzo de Navidad es porque comiste demasiado, especialmente carbohidratos. Los carbohidratos como las papas asadas, el relleno y los pudines de Yorkshire no solo lo dejan con una sensación de saciedad, sino que también pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre. Este cambio en sus niveles de azúcar en la sangre más tarde lo llevará a una caída, dejándolo cansado y desconcentrado. Cuando come carbohidratos, su cuerpo también libera insulina adicional para mantener equilibrados sus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede desencadenar las hormonas del sueño.
3. queso cheddar
(Crédito de la imagen: Onder Ortel/Unsplash)
¿A quién no le gusta una buena tabla de quesos en Navidad? Bueno, resulta que la tabla de quesos puede tener mucho que ver con la razón por la que tomas una siesta navideña. Al igual que el pavo, los productos lácteos como la leche y el queso contienen triptófano. Mientras que algunos quesos duros pueden hacerte sentir más alerta, el queso cheddar tiene hasta un 60 % más de triptófano que el pavo. Salud de los hombres (se abre en una nueva pestaña). Y si comes queso cheddar con galletas saladas, el triptófano del queso y los carbohidratos de las galletas trabajan juntos para que te sientas cansado.
4. arándanos
(Crédito de la imagen: Irita Antonevica / Pexels)
El arándano es una de las frutas navideñas más populares, principalmente en salsa de arándano y como ingrediente en rellenos. El soporte para dormir de los arándanos se debe a su alto contenido de antioxidantes y vitaminas. Los arándanos contienen mucha vitamina C, que puede mejorar el sueño y ayudar a quienes sufren de insomnio. Esta fruta ácida también contiene melatonina, que actúa como una hormona del sueño al regular su ciclo de sueño. Si bien es mejor comer arándanos frescos para obtener estos beneficios para dormir, los arándanos secos o el jugo de arándano también pueden ayudarlo a dormir mejor.
5. Nueces
(Crédito de la imagen: Yusuf Arslan / Pexels)
Los frutos secos son un elemento básico de muchas mesas navideñas, un aperitivo fácil de tomar o un ingrediente de relleno. Los frutos secos como las nueces tienen muchos beneficios para la salud ya que contienen melatonina, zinc y magnesio que mejoran la calidad del sueño. Las nueces también contienen muchos ácidos grasos. omega 3, que ayuda a aumentar la producción de serotonina (se abre en una nueva pestaña), por lo que deberías sentirte somnoliento y feliz después de comerlos. Para obtener los beneficios del sueño de las nueces, solo necesita un puñado, y es mejor comerlas antes de acostarse para dormir mejor.