8 aplicaciones Plank Challenge que pueden ayudarlo a desarrollar un núcleo más fuerte

Los ejercicios de planchas son una de las formas más efectivas de mejorar su salud y estado físico. Cuando agrega tablas a su rutina de ejercicios, no obtendrá inmediatamente un paquete de seis. Sin embargo, hay muchos beneficios, que incluyen fortalecer su núcleo, mejorar su enfoque, aumentar su metabolismo y refinar su postura.

Hacer una plancha es fácil: solo mantén el cuerpo recto con la espalda completamente recta. Pero tan fácil como hacer una tabla, mantener la posición es mucho más difícil porque estás involucrando todos tus músculos centrales para mantenerte recto y estable. ¿Por qué no probar un desafío de tablones para ayudarlo a comenzar a construir el cuerpo de sus sueños?


1. Desafío de la tabla

¿Estás listo para invertir algo de tiempo en ejercicio para obtener grandes resultados? Dependiendo de su nivel de habilidad, solo le tomará unos minutos incorporar ejercicios de planchas en su día. La aplicación Plank Challenge ofrece planes de entrenamiento de tablones de 30 días para hombres y mujeres en tres niveles diferentes: principiante, intermedio y avanzado.

Para los principiantes de tablones, el mejor lugar para comenzar con esta aplicación móvil es el Desafío lengua. Aquí puede medir cuánto tiempo puede sostener una tabla para determinar qué plan es el mejor punto de partida para usted. Si eres un principiante, por ejemplo, las posiciones de plancha duran solo 20 segundos y, a medida que avanzas, se vuelven más largas y difíciles.


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2. Aplicación de entrenamiento de tablones

Los ejercicios de planchas son una de las mejores formas de ejercitar los músculos abdominales. Desafortunadamente, no puedes simplemente hacer ejercicios de planchas todo el día y esperar estar en una forma increíble. Para obtener los mejores resultados, debe hacer tablas con una combinación de otros ejercicios usando herramientas como aplicaciones de entrenamiento HIIT o aplicaciones de ejercicios aeróbicos.

La aplicación Plank Workout ofrece un plan gratuito de 30 días con una selección de planchas diferentes, como planchas invertidas, planchas para codos y planchas laterales alternas. Los usuarios Premium pueden acceder a todos los entrenamientos de la aplicación, incluida una variedad de ejercicios de tablones de cuerpo completo. Además, si te registras en la suscripción premium, también personalizas tus planes de entrenamiento para que se ajusten a tus necesidades.

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3. Temporizador de planchas

Plank Timer es la aplicación de temporizador de entrenamiento perfecta si desea un entrenamiento simple sin todos los extras innecesarios. La aplicación es básica pero efectiva con la capacidad de crear su propio entrenamiento de tablones personalizado.

Para comenzar, toque el botón más y asigne un nombre a su combinación de ejercicios. Desde aquí, puede seleccionar la duración y el tiempo de descanso y agregar los movimientos de tablones que desee, incluido el intercambio de tablones de piernas y tablones laterales. Para aquellos que prefieren un entrenamiento planificado previamente, hay un combo de 5 minutos que consta de ocho movimientos y es el entrenamiento rápido perfecto.

Descargar: Plank Timer para Android (Gratis)

4. Entrenamiento con planchas

La aplicación Plank Workout es ideal para aquellos que quieren entrenar gradualmente su cuerpo para ser más fuertes. Hay una variedad de niveles en la aplicación, comenzando en el nivel 1 y aumentando hasta el nivel 15.

Los desafíos de tablones en los primeros niveles duran de un minuto a unos tres minutos. A partir de ahí, se vuelven más extremos. Los dos últimos niveles duran hasta casi 12 minutos. Además, puedes elegir un plan de entrenamiento de planchas de 30 días según tu nivel (principiante, medio o profesional).

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5. Plato 21

¿Tiene dificultad con la motivación? La aplicación Plank 21 lo alienta al realizar un seguimiento de su registro de tablones más largo. El programa de entrenamiento dura 21 días, y cada día aumenta lentamente en dificultad. Entonces, al final de su entrenamiento, ¡debería poder batir fácilmente su récord original de planchas!

A medida que completa más días y aumenta la cantidad de segundos que pasa en el piso, marca más logros. Toca el ícono del trofeo para ver tus logros y récords, como días consecutivos y segundos de plancha totales. Además, incluso puedes competir con personas de todo el mundo para ver quién tiene la puntuación más alta en el tablero. En general, Plank 21 es una aplicación increíble si quieres seguir desafiándote a ti mismo todos los días.

Descargar: Plank 21 para Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

6. Plancha de 5 minutos

Ya sea que desee construir un paquete de seis o simplemente fortalecer su núcleo, los tablones son uno de los mejores ejercicios para hacer. No necesita equipo de ejercicio, membresía en un gimnasio ni ninguna habilidad especial para hacer ejercicios de planchas. Solo necesitas unos minutos.

5 Minute Plank es una aplicación de ejercicios de tablones en la que puede realizar un seguimiento de sus estadísticas de entrenamiento semanales e incluso personalizar su propio plan de entrenamiento. Grifo entrenamientos para navegar y seleccionar el programa que desea hacer. Aquí puedes personalizarlos añadiendo ejercicios, ciclos y tiempos de descanso. Además, hay una sesión de calentamiento rápido en la aplicación que funciona bien antes y después de cada entrenamiento de plancha.

Descargar: Tabla de 5 minutos para iOS | androide (gratis)

7. Tabla de entrenamiento de 30 días

Prepárate para activar el 100% de tus abdominales con la app 30 Days Plank Workout. Los programas de capacitación en esta aplicación están disponibles en tres niveles (principiante, intermedio y avanzado) y se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.

Por supuesto, deberías empezar en el nivel de principiante si no estás acostumbrado a hacer planchas. Sin embargo, puede actualizar al programa de capacitación avanzada si tiene más experiencia y capacitación. Para realizar un seguimiento de su progreso, toque Estadísticas. Desde la pestaña Estadísticas, puede registrar las calorías que ha quemado, ver el tiempo y los días de entrenamiento e incluso ver un gráfico de su peso.

Descargar: Plank Workout 30 Days para Android (gratis, suscripción disponible)

8. Entrenamiento de plancha de 5 minutos

Si desea una aplicación de planchas con un enfoque simple y directo, la aplicación 5 Minute Plank Workout podría ser para usted. La aplicación le brinda la opción de elegir un entrenamiento en función de su duración, por lo que puede realizar un entrenamiento si tiene 5 minutos libres o 12. Una característica útil de esta aplicación es la capacidad de crear su propio entrenamiento, que solo tarda unos segundos en configurarse.

Junto con las rutinas de entrenamiento rápido, la aplicación le ofrece excelentes lecturas sobre los beneficios para la salud de las tablas. Entonces considere probar una o dos de las otras aplicaciones de ejercicio de RFit Apps. Estas aplicaciones se enfocan en diferentes ejercicios y pueden ayudarlo a realizar entrenamientos y culturismo efectivos para principiantes.

Descargar: 5 Minute Plank Workout para Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Empieza a hacer planchas todos los días con estas útiles aplicaciones

Los tablones pueden desarrollar la fuerza de su núcleo, lo cual es extremadamente importante si desea mejorar su capacidad de movimiento y ejercicio. Además de eso, los músculos centrales sostienen la columna vertebral, por lo que fortalecerlos puede ayudar a prevenir lesiones.

Ahora que sabes lo importante que es para tu cuerpo hacer ejercicios de plancha, ¿a qué esperas? Usa estas aplicaciones móviles para comenzar a hacer planchas regularmente y pronto verás resultados positivos.

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